Tipuri de insomnie

Tipuri de insomnie

Tipuri de insomnie,

Insomnia este o tulburare comună de somn care îngreunează adormirea și/sau rămânerea adormită. Insomnia vă împiedică să obțineți cantitatea și calitatea somnului de care aveți nevoie pentru a funcționa normal.

Fără tratament, insomnia poate afecta vigilența în timpul zilei. Îți poate afecta capacitatea de a gândi, a-ți aminti și a reacționa. De asemenea, vă poate afecta sănătatea și riscul de îmbolnăvire.

Nu toți cei care se luptă cu insomnie au aceleași probleme. Diferite tipuri de insomnie variază în funcție de cauza lor, de problemele de somn asociate cu acestea și de cât timp apar.

Acest articol discută tipurile de insomnie, simptomele acestora și modul în care afecțiunea este diagnosticată și tratată.

Tipuri de insomnie

Toate tipurile de insomnie interferează cu obținerea cantității și calității somnului de care aveți nevoie. Efectul somnului insuficient asupra corpului dumneavoastră este în general același pentru toate tipurile de insomnie.

Simptomele comune pentru toate tipurile de insomnie includ: 

• Durează mult până adorm
• Având un ciclu de somn și veghe pe parcursul nopții
• Simțind că nu ai dormit când te trezești
• Aveți oboseală sau somnolență în timpul zilei
• Lipsă de motivație sau energie
• Aveți probleme de atenție, amintire sau concentrare
• A nu putea funcționa normal la serviciu sau la școală
• Fiind iritabil și capricios
• A face erori care pot fi prevenite sau a avea accidente
• Să fii îngrijorat de lipsa ta de somn
• Trezirea prea devreme dimineața

Înțelegerea variațiilor insomniei vă poate ajuta să identificați factorii care vă pot cauza problema, astfel încât să puteți lucra pentru a le corecta.

Insomnie acută versus cronică

Insomnia poate fi clasificată în funcție de timpul în care problema vă afectează viața. Poate fi descrisă ca acută (pe termen scurt) sau cronică (pe termen lung). De asemenea, poate să apară pentru o perioadă, să se oprească și apoi să se repete.

Insomnia acută implică probleme de a adormi sau de a rămâne adormit cel puțin trei zile pe săptămână pentru o perioadă cuprinsă între o săptămână și trei luni. Este de obicei legat de unul dintre următorii factori: 

• Stresul acasă și/sau la locul de muncă
• Stresul în relațiile personale sau profesionale
• Vătămarea corporală
• Modificări ale mediului cauzate de lumină, zgomot sau temperatură
• Durere acută
• Un eveniment traumatizant, cum ar fi pierderea unei persoane dragi, divorțul sau pierderea locului de muncă
• Diferența de fus orar
• Utilizarea sau retragerea temporară a cofeinei, alcoolului, drogurilor ilegale sau medicamentelor prescrise
• Munca în schimburi

Insomnia cronică implică imposibilitatea de a adormi sau de a rămâne adormit cel puțin trei zile pe săptămână pentru o perioadă de trei luni sau mai mult .Poate rezulta atunci când factorii de stres care cauzează insomnia acută nu sunt gestionați.

Insomnia cronică poate apărea și ca simptom sau efect secundar al uneia dintre următoarele afecțiuni: 

• Afecțiuni medicale cronice cum ar fi GERD (boala de reflux gastroesofagian), boli de inimă sau probleme cu tiroida
• Alte tulburări de somn , cum ar fi apneea în somn sau sindromul picioarelor neliniştite (RLS)
• Probleme cronice de sănătate mintală, cum ar fi depresia , anxietatea sau PTSD (tulburare de stres post-traumatic)
• Utilizarea pe termen lung a anumitor medicamente sau droguri ilegale
• Utilizarea pe termen lung a cofeinei sau alcoolului
• Lipsa obiceiurilor regulate de somn

Insomnie primară vs. secundară

Tipuri de insomnie,

Insomnia poate fi, de asemenea, clasificată în funcție de relația afecțiunii cu alte probleme.

Insomnia primară apare atunci când incapacitatea de a dormi nu este legată de o cauză cunoscută. Faptul că nu puteți dormi și/sau rămâne adormit nu se datorează unui efect secundar al unei afecțiuni medicale, probleme psihologice sau medicamente.

Insomnia primară poate apărea din cauze necunoscute, deși poate fi legată de efectele următoarelor probleme: 

• Stres de lungă durată
• Stres emotional
• Călătorii sau jet lag
• Munca în schimburi

Insomnia secundară reprezintă majoritatea cazurilor de insomnie. Poate fi acută sau cronică. Insomnia secundară apare ca efect secundar sau simptom al unuia dintre următorii factori: 

• Conditii medicale
• Condiții psihologice
• Tulburari de somn
• Substanțe precum cofeina, alcoolul sau tutunul
• Medicamente pe bază de rețetă sau droguri ilegale

Insomnie de debut versus întreținere

Insomnia poate fi definită în funcție de locul în care interferează cu ciclul natural al somnului . Vă poate împiedica să adormiți și să rămâneți adormit.

Insomnia de debut vă afectează capacitatea de a adormi la ora dorită. De obicei, este legat de probleme psihologice sau psihiatrice. Insomnia de debut poate fi, de asemenea, un simptom secundar unei afecțiuni medicale sau unei tulburări de somn.

Insomnia de debut este mai frecventă la adulții mai tineri decât la adulții mai în vârstă. Poate apărea și atunci când copiii devin stresați fiind singuri înainte de culcare.

Persoanele care au debut de insomnie au adesea una dintre următoarele afecțiuni, deși altele sunt posibile: 

Tipuri de insomnie,

• Insomnie psihofiziologică (IPP)
• Sindromul de apnee obstructivă în somn -hipopnee
• Mișcări periodice ale membrelor în somn (PLMS)
• Sindromul fazei de somn întârziat
• Insuficiență cardiacă congestivă
• Sindromul picioarelor nelinistite

Insomnia de întreținere este o afecțiune care face dificilă menținerea somnului după ce ați adormit. Apare mai des la adulții în vârstă, deoarece ciclurile de somn se modifică odată cu vârsta.

Cum se schimbă somnul pe măsură ce îmbătrânești

Pe măsură ce îmbătrânești, petreci mai mult timp în fazele mai ușoare ale somnului și mai puțin timp în setările mai profunde. Acest lucru vă face mai conștient de schimbările de mediu, cum ar fi zgomotul. De asemenea, vă face mai probabil să reacționați la schimbările fizice, cum ar fi artrita sau nicturia (urinat în timpul nopții), care apar în timp ce dormi. 

Alte tipuri de insomnie

Alte tipuri de insomnie includ următoarele: 

Insomnia comportamentală a copilăriei

Unele tipuri de insomnie sunt mai frecvente la copii. Ele apar atunci când copiii asociază anumite comportamente cu adormirea. Ei includ:

• Insomnia asociată cu debutul somnului apare atunci când copiii se bazează pe acțiuni, cum ar fi să fie legănați sau ținuți, pentru a adormi. Ei devin incapabili să doarmă fără acțiunea specifică.
• Insomnia care stabilește limite apare atunci când un copil acționează înainte de culcare. De obicei, fac cereri repetate și refuză să meargă la culcare. Acest lucru se întâmplă adesea pentru că nu au o rutină strictă de culcare care este impusă noaptea.

Insomnie idiopatică

Tipuri de insomnie,

Insomnia idiopatică este o formă de insomnie cronică. Apare fără cauze vizibile. Adesea începe în copilărie și devine o problemă pe tot parcursul vieții, care apare noaptea.

Igienă inadecvată a somnului 

Igiena inadecvată a somnului este o tulburare de somn care apare atunci când aveți obiceiuri de somn care interferează cu somnul. Această problemă se poate dezvolta atunci când nu aveți o rutină sănătoasă la culcare care să vă ajute să adormiți în mod natural.

Insomnie paradoxală

Insomnia paradoxală este o tulburare în care te plângi că nu dormi suficient sau că nu dormi suficient, chiar dacă nu există dovezi ale unei probleme de somn.

Insomnia psihofiziologică

Insomnia psihofiziologică este definită ca având o stare de excitare crescută, îngrijorare și anxietate cu privire la somn și insomnie. În loc să adoarmă, oamenii se concentrează asupra somnului lor și sunt îngrijorați că nu se satură din el.

Insomnia psihofiziologică este considerată o formă învățată de insomnie. Apare de obicei atunci când nu poți dormi și apoi devii excesiv de îngrijorat să dormi suficient. Chiar dacă poți realiza că anxietatea ta interferează cu somnul, îngrijorarea crește pe măsură ce rămâi treaz.

Complicațiile somnului slab

Tipuri de insomnie,

Somnul inadecvat sau prost din cauza insomniei poate avea un impact dramatic asupra sănătății tale fizice și mentale. Fără odihnă adecvată, corpul și creierul tău nu au șansa să se repare. Lipsa somnului vă poate afecta bunăstarea generală.

Insomnia poate crește riscul următoarelor complicații: 

• Tensiune arterială crescută
• Boală arterială coronariană
• Cancer
• Diabet
• Obezitatea
• Accident vascular cerebral
• Depresie
• Vătămarea dumneavoastră sau a altora într-un accident ca urmare a abilităților cognitive afectate

Cum este diagnosticată insomnia

Furnizorul dumneavoastră de asistență medicală vă poate recomanda să consultați un specialist în somn dacă vă plângeți de insomnie care nu se îmbunătățește odată cu modificările stilului de viață. Pentru a determina cauza problemelor dvs. de somn, medicul dumneavoastră sau specialistul în somn poate face următoarele: 

• Luați-vă istoricul medical, inclusiv afecțiunile medicale, medicamentele și sursele de stres
• Luați-vă istoricul somnului, de preferință dintr-un jurnal de somn pe care l-ați ținut pentru a descrie tipul de problemă de somn pe care o aveți, cum se simte și cât timp a apărut
• Efectuați un examen fizic pentru a găsi orice cauză fizică a insomniei dvs
• Vă recomandăm sau efectuați o polisomnogramă (studiu de somn) peste noapte într-un laborator de somn pentru a monitoriza un ciclu de somn

Tratament și Prevenție

Tipul de tratament recomandat de medicul dumneavoastră depinde de tipul de insomnie pe care îl aveți și de cauza problemei. Afecțiunea este de obicei rezolvată atunci când cauza medicală sau psihologică de bază este tratată.

Cercetările indică faptul că cele mai bune rezultate sunt obținute prin combinarea tratamentelor medicale și nemedicale, mai degrabă decât folosind unul singur. 

Tratamentele comune pentru insomnie includ: 

• Terapie cognitiv-comportamentală (TCC, un tip de terapie prin vorbire)
• Schimbări ale stilului de viață
• Medicamente pe bază de prescripție medicală pentru a vă ajuta să dormi
• Ajutoare pentru somn fără prescripție medicală care conțin antihistaminice sau difenhidramină
• Supliment de melatonină (forma făcută în laborator a hormonului melatonina)

Puteți ajuta la prevenirea insomniei luând aceste măsuri de precauție: 

• Evitați substanțele precum cofeina, alcoolul și unele medicamente care pot preveni un somn de calitate.
• Urmați aceeași rutină de somn în fiecare noapte, inclusiv trezirea la aceeași oră în fiecare zi.
• Ridică-te din pat dacă durează prea mult până adormi, apoi încearcă din nou 15 minute mai târziu.
• Evitați somnul.
• Dormi într-o cameră răcoroasă și întunecată.
• Nu folosiți electronice sau telefonul în dormitor.
• Evitați să mâncați, să beți sau să faceți mișcare aproape de ora în care doriți să adormi.
• Învață tehnici de relaxare și respirație profundă pentru a te ajuta să te relaxezi.
• Tratați și mențineți condițiile fizice și psihologice.

rezumat

Tipuri de insomnie,

Insomnia este o tulburare comună de somn. Poate preveni adormirea și rămânerea adormită. Există mai multe tipuri de insomnie. Tipurile diferă în funcție de cauză, de cât durează și de modul în care vă afectează.

Pentru a trata insomnia, trebuie să tratați cauza problemelor de somn. Tratamentul poate include terapie cognitiv-comportamentală, medicamente și modificări ale stilului de viață. Folosirea atât a terapiilor medicale, cât și a celor nemedicale vă poate îmbunătăți somnul.

Un expert în somn vă poate ajuta să găsiți tratamentul de care aveți nevoie. Insomnia adesea se ameliorează sau se rezolvă atunci când cauza principală este tratată. Acest lucru vă poate ajuta să vă bucurați de sănătatea și beneficiile mentale ale unui somn bun.

A trăi cu orice insomnie îți poate afecta calitatea vieții. Fără somn suficient, este normal să te simți obosit și cu capriciu pe tot parcursul zilei.

Iritabilitatea cronică poate afecta atât relațiile personale, cât și relațiile de muncă. De asemenea, vă poate crește riscul de a provoca accidente, deoarece abilitățile de gândire slăbesc fără somn suficient.

Vestea bună este că insomnia se poate îmbunătăți adesea atunci când tratezi cauza problemei. Consultați-vă furnizorul de asistență medicală pentru a începe un plan de rezolvare a problemelor de somn. Rezultatul vă poate îmbunătăți sănătatea, relațiile și modul în care vă simțiți.