Ce este rușinea?

Ce este rușinea?

Ce este rușinea?

Oamenii care se confruntă cu rușine încearcă de obicei să ascundă lucrul de care le este rușine. Când rușinea este cronică, poate implica sentimentul că ești fundamental defectuos. Rușinea poate fi adesea greu de identificat în sine.

Rușine

Rușinea poate fi definită ca un sentiment de jenă sau umilire care apare în legătură cu percepția că a făcut ceva dezonorant, imoral sau impropriu.

În timp ce rușinea este o emoție negativă, originile ei joacă un rol în supraviețuirea noastră ca specie. Fără rușine, s-ar putea să nu simțim nevoia să aderăm la normele culturale, să respectăm legile sau să ne comportăm într-un mod care să ne permită să existem ca ființe sociale.

Din moment ce vrem să fim acceptați, rușinea este un instrument evolutiv care ne ține pe toți în frâu. 

Când rușinea devine dăunătoare?

Rușinea poate fi problematică atunci când devine interiorizată și are ca rezultat o evaluare prea dură a propriei persoane ca întreg. Acest critic îți poate spune că ești o persoană rea, că nu ai valoare sau că nu ai nicio valoare.

Cu toate acestea, adevărul este că cât de profund te simți rușinat adesea are puțin de-a face cu valoarea ta sau cu ceea ce ai greșit.

Alte concepte comune care se suprapun cu rușinea includ jena, umilirea și vinovăția . Cu toate acestea, acești termeni diferiți au nuanțe de înțeles care este important de știut pentru a înțelege mai bine rușinea.

Semne că ai rușine

Te întrebi dacă s-ar putea să ai rușine? Mai jos este o listă de reacții de rușine care se auto-înfrâng, conform psihiatrului Peter Breggin în cartea sa Vinovație, rușine și anxietate.

• Senzație de sensibilitate
• Senzație de neapreciat
• Înroșire incontrolabilă
• Senzație de folosit
• Senzație de respingere
• Simțind că ai puțin impact
• Să fii îngrijorat de ceea ce cred alții despre tine
• Te îngrijorezi că nu ești tratat cu respect
• Simțind că ceilalți profită de tine
• Dorind să am ultimul cuvânt
• A nu-ți împărtăși gândurile sau sentimentele pentru că ți-e frică să fii jenat
• Să-ți fie frică să arăți nepotrivit sau prost
• Să fii mai îngrijorat de eșec decât să faci ceva imoral
• Fiind un perfecționist
• Să te simți ca un străin sau că ești diferit sau omis
• Te simți suspicios sau că nu poți avea încredere în ceilalți
• Nu vreau să fie în centrul atenției
• Fiind o floare de perete sau violetă care se micșorează
• Dorind să excludă oamenii sau să se retragă
• Simțind că nu poți fi adevăratul tău sine
• Încercați să vă ascundeți sau să fiți discret
• Pierderea identității
• Senzație inadecvată
• Sentimente de regret
• Senzație de dezonoare

În cele din urmă, comportamentele de mai jos sunt exemple de lucruri pe care oamenii le fac atunci când le este rușine:

• Privind în jos în loc să privești oamenii în ochi
• Ținând capul în jos
• Puneți umerii în loc să stați drept
• Senzație de înghețare sau de imposibilitate de mișcare
• Neputând acționa spontan
• Bâlbâi când încerci să vorbești
• Vorbesc cu o voce prea blândă
• Ascunzându-te de ceilalți
• Plângeți dacă simțiți rușine sau jenă

Patru categorii de comportament rușinos

Ce este rușinea?

Potrivit cărții academice Shame publicată de Oxford University Press, autorii au identificat patru categorii diferite de comportamente de rușine:

1. Răspunsul fierbinte
2. Comportamente pentru a face față sau a ascunde rușinea
3. Comportamente de siguranță pentru a evita rușinea sau a fi descoperit
4. Comportamente pentru a repara rușinea

Răspunsul fierbinte

Acestea sunt lucrurile pe care le faci atunci când te simți rușinat și defensiv, cum ar fi să te rănești cu furie sau să ataci cealaltă persoană pentru a abate atenția de la tine. Răspunsul fierbinte este de obicei o reacție impulsivă.

Comportamente pentru a face față sau a ascunde rușinea

Acestea pot fi lucruri precum să te simți mic, să încerci să eviți să fii în centrul atenției sau să nu-ți împărtășești gândurile sau sentimentele. A te ascunde este o metodă de autoprotecție.

Comportamente de siguranță pentru a evita rușinea sau a fi descoperit

Acestea pot fi lucruri precum scuzele, plânsul sau evitarea conflictelor. Oamenii care au tendința de a fi emoționali sau de a evita conflictele ar putea avea mai multe șanse să se angajeze în comportamente de siguranță.

Comportamente pentru a repara rușinea

Acestea pot include lucruri precum să faci lucruri pentru a te liniști sau să-ți ceri scuze față de ceilalți. De exemplu, dacă ai uitat o aniversare importantă, s-ar putea să-ți spui că ai avut multe în minte sau să faci gesturi pentru a arăta că îți pare rău.

Tipuri de rușine

Pe lângă cele patru categorii mari de rușine care au fost identificate, există și multe tipuri diferite de rușine. Mai jos sunt câteva dintre cele diferite de luat în considerare.

Rușine trecătoare

Rușinea trecătoare se referă la acel sentiment trecător pe care îl ai atunci când faci o greșeală, poate într-un cadru social. De obicei trece rapid și nu creează probleme în viața ta.

Rușine cronică

Rușinea cronică se referă la un sentiment care este cu tine tot timpul și te face să simți că nu ești suficient de bun. Acest tip de rușine vă poate afecta funcționarea și sănătatea mintală.

Rușinea sub formă de umilire

Umilirea este cea mai intensă formă de rușine și apare atunci când suntem stânjeniți în mod critic de ceva. Adesea, acest lucru se simte atunci când ceva se întâmplă în fața altor persoane.

Rușine de înfrângere

Am putea experimenta acest tip de rușine atunci când ne confruntăm cu un eșec sau o înfrângere. De exemplu, dacă pierzi un meci sportiv pe care te așteptai să-l câștigi.

Rușine în jurul străinilor

Rușinea în jurul străinilor reflectă sentimentul că vor descoperi că ceva nu este în regulă cu tine. Acest tip de rușine este comun cu anxietatea socială .

Rușine în fața altora

Rușinea în fața altora se referă la tipul de rușine resimțit atunci când cineva se simte jenat sau umilit în fața altora. Acest lucru este legat de sentimentul de umilire.

Rușine de performanță

A te simți conștient de performanța cuiva este un alt tip de rușine. Acest lucru tinde să apară în timpul vorbirii în public , al spectacolului muzical, al performanței sportive etc.

Rușine despre sine

Să te simți ca și cum ai fi o persoană inferioară poate duce la rușine față de sine. Acesta este un tip cronic de rușine cu efecte de lungă durată.

Rușinea legată de iubirea neîmpărtășită

Rușinea care rezultă din iubirea neîmpărtășită este un alt tip de rușine. Acesta este un sentiment de a nu fi suficient de bun pentru o altă persoană.

Rușine legată de expunerea nedorită

Umilirea publică este o formă de expunere nedorită care alcătuiește un alt tip de rușine. Poate implica, de asemenea, să faci o greșeală în public și ca cineva să o sublinieze.

Rușine legată de dezamăgire sau eșec

Dacă așteptările tale nu sunt îndeplinite sau eșuezi la ceva, atunci s-ar putea să simți rușine legată de eșec sau dezamăgire. Acest lucru este strâns legat de rușinea înfrângerii.

Rușine legată de excludere

Ce este rușinea?

Dacă simțiți că sunteți exclus dintr-un grup, nu vă place de grup sau că nu faceți parte, atunci s-ar putea să vă simțiți rușine că sunteți lăsat afară. Acest tip este comun și în anxietatea socială.

Rușine interiorizată

Rușinea interiorizată se referă la rușinea care a fost îndreptată spre interior. De exemplu, cei care se confruntă cu abuzul din copilărie pot experimenta un sentiment de nedemn sau un sentiment de rușine legat de abuzul lor.

Rusine Toxica

Rușinea toxică este similară cu rușinea interiorizată prin faptul că implică ideea că există ceva inerent în neregulă cu tine în interior. Rușinea toxică este o parte a identității tale de bază, mai degrabă decât o stare tranzitorie. Oamenii care se confruntă cu o rușine toxică pot încerca să prezinte un sine exterior perfect pentru a ascunde cum se simt în interior.

Rușine sănătoasă

În cele din urmă, poate exista și rușinea sănătoasă. Rușinea poate fi sănătoasă atunci când te face să ai umilință, îți permite să râzi de tine, te face umil sau te învață despre limite . Fără măcar puțină rușine, oamenii nu ar avea cum să gestioneze modul în care comportamentul lor îi afectează pe alții.

Cauzele rușinii

Vă întrebați despre diferitele cauze ale rușinii? Există o varietate de cauze potențiale ale diferitelor tipuri de rușine, unele care sunt trecătoare și altele care ar fi putut avea originea în copilărie.

În plus, uneori problemele de sănătate mintală pot crea rușine în sine. Să aruncăm o privire la câteva dintre posibilele cauze ale rușinii:

• Traumă sau neglijență în copilărie
• Orice tulburare de sănătate mintală care implică autocritică sau judecată (de exemplu, tulburare de anxietate socială )
• Nu se ridică la standardele prea înalte pe care ți le stabilești
• Simțind că defectele sau inadecvarea ta vor fi dezvăluite
• A fi victima bullying-ului
• Așteptările nu sunt îndeplinite sau se confruntă cu eșec
• Respingerea celorlalți sau slăbirea unei relații

Cu toate acestea, este important să rețineți că sugarii experimentează rușine în mod natural, fără să învețe vreodată acest sentiment.

În acest fel, răspunsul de rușine este normal și natural. Cu toate acestea, atunci când devine extremă, devine o problemă.

Impactul rușinii

Ce este rușinea?

Dacă ai experimentat rușine, probabil știi că aceasta poate avea un impact negativ asupra vieții tale. Mai jos sunt câteva dintre potențialele efecte negative pe care le puteți experimenta din cauza rușinii:

• Te face să simți că ești defect sau că e ceva în neregulă cu tine
• Poate duce la retragere socială
• Poate duce la dependențe (de exemplu, alcool, droguri, cheltuieli, sex)
• Poate te va face să fii defensiv și să-i faci de rușine pe alții în schimb
• Te poate conduce la hărțuirea altora dacă tu ai fost intimidat
• Te poate determina să-ți umfle ego-ul pentru a ascunde credința că nu ai valoare (personalitate narcisică)
• Poate duce la probleme de sănătate fizică
• Poate fi legat de depresie și tristețe
• Te poate lăsa să te simți gol, singur sau uzat
• Poate duce la scaderea stimei de sine
• Îți poate fi mai greu să ai încredere în alți oameni
• Poate fi mai greu pentru tine să fii în terapie sau să nu te mai simți ca și cum ai fi judecat
• Poate duce la perfecționism sau la suprarealizări pentru a încerca să contracareze sentimentele tale de rușine
• Te poate face să te angajezi în oameni plăcuti
• Te poate face să eviți să vorbești pentru că ți-e frică să spui ceva greșit
• Poate provoca comportamente compulsive sau excesive, cum ar fi dieta strictă, suprasolicitarea, curățarea excesivă sau standardele prea înalte în general.

După cum puteți vedea, majoritatea efectelor rușinii duc la comportamente care creează un cerc vicios. Simți rușine, ceea ce te determină să te angajezi în comportamente care pot duce la mai multe sentimente de rușine. Sau, aceste comportamente pot fi dăunătoare în sine, creând potențiale probleme de sănătate fizică sau mintală de la sine.

Rușine vs. vinovăție

Înainte de a discuta cum să începem să simți mai puțin rușine, este important să ne gândim la diferența dintre rușine și vinovăție. În timp ce rușinea este adesea confundată cu vinovăția, acestea sunt de fapt două lucruri separate.

În general, vinovăția este legată de ceva ce ai făcut. Se referă la ceva ce ai greșit sau la un comportament pentru care te simți rău.

Pe de altă parte, rușinea se referă la ceva despre caracterul tău sau despre cine ești ca persoană despre care crezi că este inacceptabil.

Rușinea nu înseamnă să faci ceva greșit. Este vorba despre un sentiment pe care îl ai atunci când percepi că nu ești suficient de bun într-un fel.

Cu alte cuvinte, vinovăția se referă la acțiuni greșite, în timp ce rușinea înseamnă a greși ca persoană.

Dacă poți învăța să-ți separi vinovăția de rușinea ta, acesta va fi unul dintre primii pași pentru a simți mai puțină rușine în general.

A face față rușinii

Vă întrebați cum să vă simțiți mai puțin rușine? Există doi pași principali pentru a vă vindeca rușinea. Primul este să-ți explorezi rușinea în loc să o eviți. Al doilea este vindecarea și trecerea mai departe de rușinea ta. Mai jos examinăm fiecare dintre acești pași.

Explorează-ți rușinea

Primul pas pentru a trece de la rușinea ta este să înțelegi despre ce este vorba. Asta pentru că îți va fi imposibil să te vindeci de rușinea ta dacă nu ai identificat-o așa cum este.

Obținerea unei perspective asupra rușinii tale și înțelegerea de unde vine și modul în care îți influențează deciziile actuale (prin amintiri emoționale) va ajuta în mare măsură să împiedici rușinea să-ți conducă viața.

Nu ești sigur cum să-ți identifici și să-ți explorezi rușinea? O modalitate de a-ți recunoaște rușinea este să începi să fii atent la emoțiile tale în diferite situații. Când simți că ți se declanșează sentimentele de rușine? Când simți rușine, cum reacționezi sau cum te simți diferit?

Dacă nu ești sigur, încearcă să scrii într-un jurnal despre sentimentele tale de rușine. În special, ai putea scrie despre evenimente din trecutul tău în care ai simțit rușine sau care te influențează astăzi în sentimentele tale de rușine. Scrieți orice sentimente sau gânduri pe care le aveți și cum ați reacționat la acea situație din trecut.

Apoi, petreceți ceva timp examinând modul în care rușinea trecută vă influențează și astăzi în ceea ce privește rușinea actuală. Ce te-au învățat situațiile din trecut despre tine? Aducerea în lumină a rușinii tale va fi o modalitate de a scăpa de a arunca o umbră asupra sinelui tău actual.

Îmbrățișează-ți rușinea

Acum că ți-ai identificat și recunoscut rușinea, este timpul să lucrezi la îmbrățișarea rușinii tale. Deși acest lucru s-ar putea simți contraintuitiv, pentru a vă vindeca de sentimentele voastre de rușine, este necesar să scoateți aceste sentimente din lumea voastră interioară la lumina zilei.

Este firesc că veți dori să puneți apărări și bariere atunci când faceți această lucrare. Este important să-ți arăți iubire și acceptare și să te înconjori de oameni care îți vor arăta la fel. Ai nevoie de un loc sigur de care să aparții și de un grup care să te umple cu dragoste necondiționată. Dacă nu ai deja asta în viața ta, caută-l de la prieteni, familie sau chiar de la un grup de sprijin.

Amintește-ți că dragostea ta pentru tine însuți trebuie să fie necondiționată, fără niciun fel de strânsoare atunci când te simți rușine. Fii sincer cu tine și cu ceilalți. Nu evita rușinea pe care o simți.

Mai degrabă, vorbește despre sentimentele tale și împărtășește-le în acel spațiu sigur pe care l-ai creat. Lasă-ți suferința să fie legitimată și normalizată. Acest lucru vă va ajuta să obțineți o perspectivă asupra rușinii dvs.

Dacă vă simțiți inconfortabil făcând asta pe cont propriu, luați în considerare să vorbiți cu un psihoterapeut.

Pe măsură ce treceți prin acest proces, este important să vă reexaminați convingerile și atitudinile despre voi înșivă. Acesta este momentul să începi să respingi vechile convingeri că există ceva inerent în neregulă cu tine. În schimb, este timpul să accepți noua ta realitate că ești acceptabil și iubitor așa cum ești.

Semne de rușine

Ești curios despre semnele că cineva încearcă în mod intenționat să te facă de rușine? Mai jos sunt câteva lucruri la care trebuie să fii atent.

• Vorbesc cu o voce prea tare
• Ei arată cu degetul spre tine
• Ei se uită la tine sau fac contact vizual intens sau refuză să facă vreun contact vizual
• Ei te batjocoresc sau te disprețuiesc
• Îți bat joc de tine în fața altora
• Ei stau peste tine într-o manieră agresivă

În timp ce un copil căruia i se face rușine de către un părinte poate avea dificultăți în a recunoaște că acesta este un comportament inacceptabil, ca adult poți recunoaște rușinea așa cum este și să accepți că cealaltă persoană încearcă să te facă de rușine.

Cu toate acestea, nu trebuie să interiorizați acea rușine sau să o lăsați să vă afecteze. Și, de asemenea, puteți răspunde într-o manieră asertivă pentru a le cere să vă trateze cu respect.

Ce să faci dacă ai făcut rușine pe cineva

Ce este rușinea?

Ce se întâmplă dacă tu ești de fapt persoana care a făcut rușine pe altcineva? Mai jos sunt câteva acțiuni pe care le puteți lua dacă ați făcut rușine pe altcineva și vă simțiți prost pentru asta.

• Cere-ți scuze sincer pentru acțiunile tale
• Explicați motivul comportamentului dvs. (dacă există o explicație)
• Oferiți restituire sau reparați
• Oferă-le să le oferi ceva sau să faci ceva care să-i facă fericiți

Depășirea rușinii pe termen lung

Rușinea este o emoție umană complexă care poate avea multe cauze sau declanșatoare diferite și care necesită atenție și acceptare pentru a fi depășită.

În funcție de tipul tău specific de rușine, ți-ar putea fi mai ușor să vorbești cu un profesionist despre sentimentele tale, decât să încerci să-ți depășești singur rușinea.

În plus, dacă aveți alte probleme de sănătate mintală, atunci un profesionist în sănătate mintală vă va putea ajuta cu acestea în același timp. 

O concluzie importantă este că rușinea nu se referă la cine ești ca persoană (de exemplu, dacă ești bun sau rău). Rușinea este o experiență interiorizată despre tine ca persoană, despre un anumit aspect al caracterului tău sau despre felul în care cineva te-a tratat (și, la rândul său, cum te-a făcut să te simți despre tine).

Cu toate acestea, rușinea nu trebuie să continue să fie ceea ce determină modul în care te vezi pe tine însuți. De fapt, puteți alege să vă identificați rușinea, să vă îmbrățișați rușinea și apoi să treceți mai departe de ea.

De exemplu, dacă ai fost abandonat în copilărie, s-ar putea să-ți fie rușine că părintele tău nu a vrut să rămână. În acest caz, este mai bine pentru tine să identifici acea rușine și să o dai drumul decât să te ții de ea.

În același mod, dacă te simți rușinat de un anumit aspect al caracterului tău sau de ceva pentru care te-au judecat alți oameni, atunci probabil că ai nevoie de o doză bună de iubire de sine sănătoasă.

Nu trebuie să te schimbi pe tine sau pe caracterul tău pentru a fi o persoană demnă. Odată ce ajungi să te accepți, vei simți mai puțină rușine și vei putea merge mai departe.

Rușinea este o emoție universală, dar toată lumea o experimentează în grade diferite. Dacă rușinea este o problemă pentru tine, atunci este timpul să începi să lucrezi pentru a-ți schimba gândurile, convingerile și atitudinile față de tine.

Odată ce rușinea nu mai este o problemă, vei descoperi că este mai ușor să accepți părțile din tine care nu pot fi schimbate, dar să schimbi părțile pe care vrei să le schimbi. Prin acest proces, veți învăța, de asemenea, că ceilalți vă pot sprijini într-un mod pozitiv.

Acest lucru va fi deosebit de util dacă rușinea ta este rezultatul faptului că ai fost tratat rău. Rezultatul final va fi mai puțină rușine și mai multă iubire de sine, care se va răspândi și în toate domeniile vieții tale.

Site-ul nostru folosește numai surse de incredere, inclusiv studii evaluate de experti in acest domeniu. Va indrumam sa cautati suport de la specialisti in cazul in care credeti ca aveti nevoie. Pentru a susține afirmatiile din articol mai jos aveti link-urile catre autorii de specialitate.